Τι είναι η αναβλητικότητα
Η αναβλητικότητα είναι η πράξη του να αναβάλλουμε συστηματικά δραστηριότητες ή καθήκοντα που πρέπει να ολοκληρωθούν, συχνά υπέρ άλλων, λιγότερο επειγόντων ή πιο ευχάριστων δραστηριοτήτων. Είναι ένα σύνθετο φαινόμενο που μπορεί να πάρει πολλές μορφές, από την καθυστέρηση της έναρξης μιας δουλειάς έως την πλήρη αποφυγή της.
Η αναβλητικότητα δεν είναι απλώς θέμα κακής διαχείρισης χρόνου. Συνδέεται στενά με συναισθηματικές και ψυχολογικές παραμέτρους, και πολλές φορές αποτελεί σύμπτωμα άλλων βαθύτερων ζητημάτων.
Πού μπορεί να οφείλεται η αναβλητικότητα
- Φόβος αποτυχίας: Ένας από τους κύριους λόγους που αναβάλλουμε είναι ο φόβος της αποτυχίας. Όταν φοβόμαστε ότι δεν θα τα καταφέρουμε, προτιμάμε να μην προσπαθούμε καθόλου.
- Τελειομανία: Η τελειομανία μπορεί να είναι μια μορφή αναβλητικότητας. Όταν θέλουμε όλα να είναι τέλεια, μπορεί να αναβάλουμε την έναρξη ή την ολοκλήρωση μιας δουλειάς, περιμένοντας την “τέλεια” στιγμή.
- Έλλειψη κινήτρου: Όταν δεν έχουμε αρκετό κίνητρο για να κάνουμε κάτι, είναι πιο εύκολο να το αναβάλουμε. Η έλλειψη ενδιαφέροντος ή πάθους για την εργασία μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο.
- Ανεπαρκής οργάνωση και διαχείριση χρόνου: Η αδυναμία οργάνωσης και η κακή διαχείριση χρόνου μπορεί να οδηγήσουν σε αναβλητικότητα. Όταν δεν έχουμε σαφή πλάνο δράσης, είναι πιο πιθανό να αναβάλουμε τα καθήκοντά μας.
- Στρες και άγχος: Το στρες και το άγχος μπορούν να παραλύσουν την ικανότητά μας να ξεκινήσουμε ή να ολοκληρώσουμε μια εργασία. Ο υπερβολικός φόρτος εργασίας και η πίεση για επιδόσεις μπορεί να μας οδηγήσουν στην αναβολή.
- Αποσπάσεις και υπερβολική χρήση τεχνολογίας: Οι συνεχείς αποσπάσεις από τα κοινωνικά μέσα, τα email και άλλες ψηφιακές πλατφόρμες μπορούν να μειώσουν την παραγωγικότητά μας και να συμβάλλουν στην αναβλητικότητα.
Πώς να καταφέρεις να ξεπεράσεις την αναβλητικότητα
- Θέσε σαφείς και εφικτούς στόχους: Ο καθορισμός σαφών, συγκεκριμένων και εφικτών στόχων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αναβλητικότητας. Σπάσε τους στόχους σου σε μικρότερα, πιο διαχειρίσιμα βήματα.
- Δημιούργησε ένα πλάνο δράσης: Κατάρτισε ένα λεπτομερές πλάνο δράσης για την ολοκλήρωση των καθηκόντων σου. Καθορίσε προτεραιότητες και χρονοδιαγράμματα για κάθε δραστηριότητα.
- Χρησιμοποίησε την τεχνική Pomodoro: Η τεχνική Pomodoro περιλαμβάνει την εργασία για 25 λεπτά ακολουθούμενη από ένα μικρό διάλειμμα. Αυτή η μέθοδος μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της συγκέντρωσης και της παραγωγικότητας.
- Αντάμειψε τον εαυτό σου: Θέσε μικρές ανταμοιβές για τον εαυτό σου μετά την ολοκλήρωση κάθε καθήκοντος. Αυτό μπορεί να είναι κάτι απλό όπως ένα διάλειμμα για καφέ ή μια βόλτα.
- Περιόρισε τις αποσπάσεις: Δημιούργησε ένα περιβάλλον εργασίας που ελαχιστοποιεί τις αποσπάσεις. Αποσυνδέσου από κοινωνικά δίκτυα και άλλες πηγές απόσπασης κατά τη διάρκεια της εργασίας σου.
- Αντιμετώπισε τον φόβο της αποτυχίας: Αναγνώρισε τους φόβους σου και προσπάθησε να τους αντιμετωπίσεις. Θυμήσου ότι η αποτυχία είναι μέρος της μάθησης και της ανάπτυξης.
- Αναζήτησε υποστήριξη: Συζήτησε με φίλους, οικογένεια ή συναδέλφους για τους στόχους σου. Μερικές φορές η εξωτερική υποστήριξη μπορεί να είναι καθοριστική για την υπέρβαση της αναβλητικότητας.
Η αναβλητικότητα είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι. Ωστόσο, με τις κατάλληλες στρατηγικές και τεχνικές, μπορούμε να την ξεπεράσουμε και να βελτιώσουμε την παραγωγικότητά μας. Η κατανόηση των αιτιών που την προκαλούν είναι το πρώτο βήμα για την αντιμετώπισή της. Στη συνέχεια, η εφαρμογή πρακτικών λύσεων όπως η θέσπιση στόχων, η διαχείριση του χρόνου και η αναζήτηση υποστήριξης μπορούν να μας βοηθήσουν να ξεπεράσουμε την αναβλητικότητα και να επιτύχουμε τους στόχους μας.
Στέλλα Γ. Ζαχαράτου
Ψυχολόγος – Παιδοψυχολόγος – Ψυχοθεραπεύτρια MSc
Κάτοχος Άδειας Ασκήσεως Επαγγέλματος Ψυχολόγου
Πτυχιούχος Κρατικού Βρετανικού Πανεπιστημίου Canterbury University UK
Μεταπτυχιακή εκπαίδευση και κλινική & ψυχοθεραπευτική εξειδίκευση στην
Παιδοψυχολογία & στη Γνωσιακή – Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία (CBT)
https://stellazaharatou.com/
*Απαγορεύεται ρητώς η αναπαραγωγή χωρίς προηγούμενη άδεια των υπευθύνων της ιστοσελίδας*
