Πώς μπορούμε να ξεκινήσουμε τη μέρα μας με θετική ενέργεια.
Το πώς ξεκινάμε το πρωί μας μπορεί να επηρεάσει ολόκληρη την ημέρα μας, από την παραγωγικότητα μέχρι την ψυχική μας διάθεση. Ας δούμε μαζί μερικές πρακτικές συμβουλές και τεχνικές που μπορούν να μας βοηθήσουν να ενισχύσουμε την καλή διάθεση και να έχουμε μια αποδοτική μέρα.
- Ο ρόλος της ρουτίνας
Η καθιέρωση μιας πρωινής ρουτίνας είναι θεμελιώδης για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας σωστά. Μια σταθερή ρουτίνα μας βοηθά να προετοιμάσουμε το μυαλό και το σώμα μας για την ημέρα που έρχεται.
- Ξύπνημα την ίδια ώρα κάθε μέρα: Το να ξυπνάμε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, ρυθμίζει το βιολογικό μας ρολόι και βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
- Αφύπνιση χωρίς αμέσως να πιάσουμε το κινητό: Δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο πριν ελέγξετε τα μηνύματα ή τα email σας. Αντί για αυτό, εστιάστε σε κάτι θετικό, όπως διατάσεις ή διαλογισμό.
- Διαλογισμός και αναπνοές
Η εξάσκηση στο διαλογισμό και στις βαθιές αναπνοές μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό και να μειώσει το άγχος, δημιουργώντας έτσι μια βάση για μια θετική μέρα.
- Διαλογισμός για αρχάριους: Μια απλή τεχνική είναι να κλείσετε τα μάτια και να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας για 5-10 λεπτά. Αν κάποια σκέψη παρεμβαίνει, απλά παρατηρήστε την και επιστρέψτε στην αναπνοή σας.
- Τεχνικές αναπνοής: Δοκιμάστε την τεχνική 4-7-8, δηλαδή εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για 7 και εκπνεύστε για 8. Αυτή η τεχνική μπορεί να μειώσει την ένταση και να σας ηρεμήσει.
- Φυσική άσκηση
Η άσκηση το πρωί αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και απελευθερώνει ενδορφίνες, που βελτιώνουν τη διάθεση.
- Πρωινή γυμναστική: Ακόμη και μια σύντομη 15λεπτη άσκηση, όπως περπάτημα ή τρέξιμο, μπορεί να κάνει θαύματα για την ενέργεια και τη διάθεσή σας.
- Διατάσεις και yoga: Μερικές απλές διατάσεις ή μια σύντομη συνεδρία yoga μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση του σώματος και στη βελτίωση της ευλυγισίας.
- Υγιεινό πρωινό
Ένα υγιεινό πρωινό είναι ζωτικής σημασίας για να παρέχουμε στον οργανισμό μας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά.
- Ισορροπημένα γεύματα: Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιή λιπαρά. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν αυγά, βρώμη, φρούτα και ξηρούς καρπούς.
- Αποφυγή επεξεργασμένων τροφίμων: Προσπαθήστε να αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες, που μπορούν να προκαλέσουν ενεργειακές διακυμάνσεις.
- Οραματισμός και θέσπιση στόχων
Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια μικρή στιγμή για να οραματιστείτε και να θέσετε τους στόχους σας για την ημέρα.
- Οραματισμός επιτυχίας: Αφιερώστε λίγα λεπτά για να φανταστείτε τον εαυτό σας να πετυχαίνει τους στόχους της ημέρας. Αυτό μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση κατεύθυνσης και σκοπού.
- Καταγραφή στόχων: Γράψτε τρεις στόχους που θέλετε να επιτύχετε μέσα στην ημέρα. Αυτοί μπορεί να είναι επαγγελματικοί, προσωπικοί ή ψυχολογικοί στόχοι.
- Ενίσχυση θετικής νοοτροπίας
Η καλλιέργεια μιας θετικής νοοτροπίας μπορεί να έχει τεράστια επίδραση στο πώς αισθανόμαστε και πώς αντιμετωπίζουμε τις προκλήσεις της ημέρας.
- Ευγνωμοσύνη: Κάθε πρωί, γράψτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Η πρακτική αυτή μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και την προοπτική σας.
- Αυτοεπιβεβαιώσεις: Επαναλάβετε στον εαυτό σας θετικές δηλώσεις όπως “Είμαι ικανός/η”, “Αξίζω επιτυχία” και “Σήμερα θα είναι μια υπέροχη μέρα”.
- Προετοιμασία από το προηγούμενο βράδυ
Η καλή προετοιμασία από το βράδυ μπορεί να μειώσει το άγχος το πρωί και να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την ημέρα με θετική ενέργεια.
- Οργάνωση της επόμενης μέρας: Προετοιμάστε τα ρούχα σας και οργανώστε τα απαραίτητα αντικείμενα που θα χρειαστείτε για την επόμενη μέρα.
- Καθορισμός προτεραιοτήτων: Σημειώστε τα πιο σημαντικά καθήκοντα της επόμενης μέρας ώστε να έχετε μια σαφή εικόνα των προτεραιοτήτων σας.
Η θετική έναρξη της ημέρας είναι το κλειδί για μια παραγωγική και ευτυχισμένη ζωή. Ελπίζω αυτές οι συμβουλές να σας βοηθήσουν να ενσωματώσετε μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας και να ξεκινάτε τη μέρα σας με θετική ενέργεια.
Στέλλα Γ. Ζαχαράτου
Ψυχολόγος – Παιδοψυχολόγος – Ψυχοθεραπεύτρια MSc
Κάτοχος Άδειας Ασκήσεως Επαγγέλματος Ψυχολόγου
Πτυχιούχος Κρατικού Βρετανικού Πανεπιστημίου Canterbury University UK
Μεταπτυχιακή εκπαίδευση και κλινική & ψυχοθεραπευτική εξειδίκευση στην
Παιδοψυχολογία & στη Γνωσιακή – Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία (CBT)
https://stellazaharatou.com/
*Απαγορεύεται ρητώς η αναπαραγωγή χωρίς προηγούμενη άδεια των υπευθύνων της ιστοσελίδας*
