Τι είναι το Burn Out:
Το burn out, ή αλλιώς σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης, είναι μια κατάσταση σωματικής, συναισθηματικής και πνευματικής εξάντλησης που προκαλείται από υπερβολικό και παρατεταμένο στρες. Είναι κάτι περισσότερο από απλό άγχος ή κόπωση· είναι μια κατάσταση όπου το άτομο αισθάνεται αποδεσμευμένο, απελπισμένο και ανίκανο να αντιμετωπίσει τις απαιτήσεις της καθημερινότητας.
Συμπτώματα του Burn Out:
- Σωματικά Συμπτώματα:
- Συνεχής κόπωση και εξάντληση.
- Συχνοί πονοκέφαλοι και μυϊκοί πόνοι.
- Αλλαγές στην όρεξη και στις συνήθειες ύπνου.
- Μειωμένη ανοσολογική άμυνα, που οδηγεί σε συχνές αρρώστιες.
- Συναισθηματικά Συμπτώματα:
- Αίσθημα αποτυχίας και αμφιβολίας για τον εαυτό.
- Αίσθημα μοναξιάς και απομόνωσης.
- Έλλειψη κινήτρου και ενθουσιασμού.
- Αυξημένη απαισιοδοξία και αρνητικότητα.
- Συμπεριφορικά Συμπτώματα:
- Απόσυρση από τις ευθύνες και τις κοινωνικές επαφές.
- Χρήση αλκοόλ, φαρμάκων ή άλλων ουσιών ως μέσο αντιμετώπισης.
- Μειωμένη απόδοση και παραγωγικότητα στην εργασία.
- Αυξημένη ευερεθιστότητα και απογοήτευση.
Αντιμετώπιση του Burn Out:
- Αναγνώριση και Αποδοχή:
- Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσουμε και να αποδεχτούμε ότι έχουμε burn out. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι δεν είναι σημάδι αδυναμίας, αλλά μια πραγματική κατάσταση που χρειάζεται προσοχή.
- Επικοινωνία:
- Μιλήστε με φίλους, οικογένεια ή κάποιον ειδικό. Η υποστήριξη από άλλους μπορεί να είναι κρίσιμη για την αποκατάσταση.
- Αλλαγή Περιβάλλοντος:
- Εάν είναι δυνατόν, κάντε ένα διάλειμμα από την εργασία ή τις καθημερινές σας υποχρεώσεις. Ένα σύντομο ταξίδι ή μια αλλαγή περιβάλλοντος μπορεί να βοηθήσει πολύ.
- Πρακτικές Αυτοφροντίδας:
- Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε πράγματα που σας ευχαριστούν και σας χαλαρώνουν. Μπορεί να είναι η άσκηση, η γιόγκα, ο διαλογισμός ή ακόμα και μια απλή βόλτα στη φύση.
- Επαναπροσδιορισμός Στόχων:
- Αναθεωρήστε τις προσδοκίες και τους στόχους σας. Βάλτε ρεαλιστικούς στόχους και προσπαθήστε να αποφύγετε την υπερφόρτωση.
Πρόληψη του Burn Out:
- Ισορροπία Εργασίας-Ζωής:
- Προσπαθήστε να διατηρείτε μια υγιή ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής. Μην φέρνετε την εργασία στο σπίτι και φροντίστε να αφιερώνετε χρόνο σε δραστηριότητες που σας χαλαρώνουν.
- Οριοθέτηση:
- Μάθετε να λέτε “όχι” όταν οι απαιτήσεις είναι υπερβολικές. Οριοθετήστε τις υποχρεώσεις σας και μην αναλαμβάνετε περισσότερα από όσα μπορείτε να διαχειριστείτε.
- Τακτικά Διαλείμματα:
- Ενσωματώστε τακτικά διαλείμματα στην εργάσιμη μέρα σας. Ακόμα και λίγα λεπτά μακριά από την οθόνη του υπολογιστή μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
- Υγιεινή Διατροφή και Άσκηση:
- Μια υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση μπορούν να βελτιώσουν την αντοχή σας στο στρες και να ενισχύσουν τη φυσική σας ευεξία.
- Στήριξη από Οργανισμούς:
- Εάν εργάζεστε σε ένα οργανισμό, αναζητήστε τις υπηρεσίες υποστήριξης που προσφέρονται, όπως προγράμματα διαχείρισης στρες ή ψυχολογική υποστήριξη.
Το burn out είναι μια σοβαρή κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα της ζωής μας. Αναγνωρίζοντας τα συμπτώματα, αναλαμβάνοντας δράση για την αντιμετώπιση και υιοθετώντας στρατηγικές πρόληψης, μπορούμε να προστατεύσουμε τον εαυτό μας και να διατηρήσουμε μια υγιή και ισορροπημένη ζωή.
Στέλλα Γ. Ζαχαράτου
Ψυχολόγος – Παιδοψυχολόγος – Ψυχοθεραπεύτρια MSc
Κάτοχος Άδειας Ασκήσεως Επαγγέλματος Ψυχολόγου
Πτυχιούχος Κρατικού Βρετανικού Πανεπιστημίου Canterbury University UK
Μεταπτυχιακή εκπαίδευση και κλινική & ψυχοθεραπευτική εξειδίκευση στην
Παιδοψυχολογία & στη Γνωσιακή – Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία (CBT)
https://stellazaharatou.com/
*Απαγορεύεται ρητώς η αναπαραγωγή χωρίς προηγούμενη άδεια των υπευθύνων της ιστοσελίδας*
